В связи с продолжающейся пандемией коронавируса большинство компаний предоставляют своим сотрудникам возможность работать дома, то есть в режиме «домашний офис». Хотя это может показаться удобным, домашние условия не всегда могут быть адаптированы для длительной работы за компьютером. Повышенный стресс и психическое напряжение не способствуют общему самочувствию. Мы спросили физиотерапевтов и других экспертов о наиболее распространенных проблемах, а также о советах, как избежать боли.
Усталость и боль от сидения в офисе снижают работоспособность на одну пятую. Как это поменять
Хотя сидение за компьютером в течение восьми или более часов в день — не идеальная ситуация, в корпоративных офисах часто есть хотя бы немного измененные условия, такие как эргономичные стулья, подходящая высота стола и тому подобное. Однако у большинства людей нет офиса дома, например, они часто работают за обеденным столом или на диване в гостиной, что может быть настоящим страданием для спины.
Если вы проведете восьмичасовую смену, просто сидя за компьютером, а также на неподходящем стуле, неудивительно, что ваше тело застынет, и со временем возникнут боли. Специалисты рекомендуют чередовать занятия с регулярными перерывами в идеале 5 минут один раз в час. Вы можете ходить и растягиваться во время этого перерыва.
В крайних случаях сидячая работа может привести к выступающим дискам, дегенеративным изменениям позвоночника, хронической боли в шее или даже проблемам с пищеварительным трактом. Боль в спине становится обычным явлением в жизни людей. Однако это неправильно, потому что надлежащая и, прежде всего, ранняя профилактика может предотвратить многие из этих неприятных, а иногда и серьезных проблем. Вам следует начать со своего рабочего места.
Высота столешницы должна быть от 72 до 78 сантиметров, всегда выбирайте высоту так, чтобы локти были под прямым углом и столешница не упиралась в предплечья.
На столе должно быть достаточно места как для монитора, так и для клавиатуры. Помните, что расстояние от экрана до лица должно составлять от 50 до 70 сантиметров, и соответственно отрегулируйте глубину столешницы. Ее размер должен быть от 80 до 100 сантиметров.
Вы должны держать верхнюю часть экрана монитора на уровне глаз, чтобы не приседать и не опираться на компьютер.
Чтобы предотвратить воспаление каналов запястья или нарушения системы кровообращения, используйте опоры для суставов. Гелевого коврика будет достаточно для правильного захвата мыши, а для ног удобно использовать эргономичную подставку для ног, которая обеспечит правильный угол наклона колен.
Правильный стул — это альфа и омега эргономичного сидения на работе. Он должен позволять динамично сидеть, адаптироваться к движениям тела и поддерживать позвоночник в нужных местах.
